Jak spać aby się wyspać?

Zdrowy sen

Aby zapewnić organizmowi zdrowy sen należy przestrzegać kilku zasad:

Sen nie powinien być krótszy niż około 8 godzin
Należy odpowiednio przygotować sypialnię (pokój powinien być wywietrzony, temperatura ok. 21 stopni, odpowiednia wilgotność powietrza)
Bardzo ważny jest dobór materaca i poduszki (dobrane do wieku, budowy ciała, stanu zdrowia)
Około 2-3 godzin przed snem należy unikać uprawiania sportu, picia alkoholu, kofeiny, spożywania ciężkostrawnych posiłków
Nie przenośmy zadań szkolnych, pracy, obowiązków do sypalni – wyłączmy wszystkie urządzenia, również telefon komórkowy

Jeśli zadbamy aby powyższe zasady zostały spełnione to na pewno poprawimy jakość naszego snu a przez to obudzimy się zregenerowani i wypoczęci.

Sen jest tak ważny dla naszego organizmu, że nie dbanie o odpowiedni wypoczynek może prowadzić do wielu chorób: udar mózgu, problemy z otyłością, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, depresja i stany lękowe, problemy z układem odporności, choroby serca czy Alzheimera.

Gdy nie zapewniamy sobie odpowiedniej ilości snu, to gwałtownie spada poziom cuku we krwi, zostaje obniżona odporność, ulega spowolnieniu reakcja na bodźce. Osłabiona jest nasza umiejętność zapamiętywania, koncentracji, sprawność intelektualna.

Zważywszy na to, że w łóżku spędzamy średnio około 40% naszego życia, warto więc zwrócić uwagę na złe nawyki i zmienić je by wstawać rano radosnym i wypoczętym.

S.N.

Stronicowanie:

Przeczytaj inne arty